欢迎来到 CPEC匹克球教培中心！我们的目标是为匹克球爱好者们提供专业、系统的教练 员培训，帮助你迅速提高教学和技术指导能力。无论你是初学者还是有经验的球员，我们的课程 都能带给你全新的学习体验和深度的技术洞见。我们的课程涵盖从基础技能、双打合作到高级战 术等各个层面，专为满足不同层次教练员的需求而设。加入我们，一起探索匹克球的无穷魅力， 为这项运动培养更多的爱好者和专业人才！

编制： 匹克球教培中心 The Center for Pickleball Education and Coaching (CPEC)

制作： 健康本源基金会（HealthOrigin）

WyzLink Inc.

审核： 世界匹克球联盟全球发展委员会

World Pickleball Federation Global Development Committee (WPFGDC)

2024 年 3 月

匹克球是一种球拍运动， 可在室内或室外进行，1965年发源 于美国高科技城市西雅图附近度假小岛班布里奇岛。
从 1965 年到 2020 年，匹克球在美国太平洋西北地区成为一 种受欢迎的运动，并开始在其他地方开始普及。近年来，匹 克球在世界范围内也得到飞速发展，迅速推广普及到各个国 家，城市，小区，公司，机关， 和大中小院校。2021 年、 2022 年和 2023 年，匹克球被体育和健身产业协会评为美国 增长最快的运动，球员预计超过千万。2022 年，匹克球被命 名为华盛顿州州球。

尽管匹克球类似于网球，乒乓球和羽毛球的融合，但匹克球 特定的规则，易学易上手的特点，以及相对快的节奏赋予其 独特的魅力。由于匹克球的天生包容性，它是一项五岁到八 十五岁年龄段的人群都可以享受的运动，因此，它是一项真 正的终生运动和家庭运动。

匹克球教培中心 The Center for Pickleball Education and Coaching （CPEC）是与世界匹克球联盟全球发展委员会（WPF GDC） 紧密合作。CPEC致力于帮助教授与匹克球相关的知识和技能。通过采用系统的方法，CPEC 在中国积极推广匹克球这一运动，旨在普及这项快速增长的 体育项目，并培育更多的爱好者和专业选手。CPEC不仅为匹 克球教练和运动员提供专业的培训和指导，还为中国的匹克 球社区带来了统一的教学标准和认证制度。

世界匹克球联盟（The World Pickleball Federation，简称WPF） 是一个非营利组织，迄今为止是唯一有资质带领匹克球 进军奥运会的全球匹克球管理机构。其核心宗旨是在国际范 围内推广和发展匹克球这项运动。为了实现这一目标，WPF 不仅专注于教育和培训活动，还积极组织各种比赛来吸引和 鼓励更多的人参与。此外，该组织还负责制定匹克球的相关 规则和规定，并建立了一个全球的匹克球运动员排名系统， 以标准化比赛和评估运动员的表现。

为了更好地了解各成员国在匹克球发展上的需求，WPF 几年前进行了一项全面调查。调查的主要目的是 确定各个国家在匹克球发展上遇到的主要障碍，并探索 WPF 如何更有效地提供支持。根据这项调查，以 下是被认为最为关键的三大需求：

设施需求：一个国家的匹克球发展很大程度上取决于其设施的数量和质量。如果没有专门的匹克球场 地，那么该国的球员和爱好者就很难有机会真正体验和接触这项运动。

教练认证：有专业的、经过培训的教练是至关重要的。如果缺乏合格的教练，新球员可能会自学或通过 其他途径学习，这容易导致他们养成不良的打球习惯。而众所周知，一旦养成的坏习惯，想要纠正起来 会相当困难。

针对儿童的匹克球培训计划：儿童是匹克球未来的希望。为了确保匹克球在全球的持续发展，针对儿童 的草根计划是必不可少的。这不仅可以帮助儿童早日接触和喜欢上这项运动，还能为未来培养更多的专 业球员。

WPF 致力于为全球的匹克球爱好者提供最佳的支持和资源，确保这项运动在世界各地得到持续和健康的 发展。

为了实现其长期愿景和奥运目标, WPF 董事会委任曾庆伦(Allen Zeng)先生为全球发展委员会主席 (Chairman, Global Development Committee)。 该委员会是 WPF 唯一全球执行机构，对匹克球在全世界今 后五年的飞速发展具有战略重要性。曾先生正在领导 WPF 团队在中国和世界各地的战略设计和执行工 作。匹克球在中国的快速普及和高水平竞争将为该运动在全球发展提供宝贵的参考经验和实践模版， 为 WPF 带领匹克球成为奥运会正式项目起到举足轻重的推动作用。

在匹克球领域，教练的角色是至关重要的。他们不仅传授技能，还为学生提供方向，帮助他们成长为更 好的匹克球爱好者或者职业运动员。希望每位有志成为匹克球教练的人都能深入理解这些职责和角色， 并为学生创造一个安全、有趣和富有成效的学习环境。

对于教练员来说并非只是技术层面的指导。真正优秀的教练需在多个维度上为学生提供支持。匹克球 教练至少需要承担四个主要角色：教师，领导者，辅导员和合作者。

作为匹克球教练，首先也是最基本的职责就是传授匹克球技术和策略。作为一个合格的教育者，需要拥 有以下的能力与特质。

• 知识丰富：不仅要熟知匹克球的基础和高级技巧，还需了解其背后的策略和技术原理。
• 教学方法：人们的学习方式各异，教练需要能够采用多种教学方法，包括观看、听讲和实践，来 满足学生的需求。
• 持续学习：匹克球的技巧和策略是不断发展的，教练必须持续更新自己的知识，确保所教授的内 容是最新的。

教练还要担任领导的角色，管理和组织训练课程。

• 组织与管理：无论是设备、场地还是训练计划，都需要教练进行合理的规划和分配。
• 安全负责人：确保训练环境的安全是教练的重要职责，需要定期检查设备和场地，确保没有安全 隐患。

教练在心理层面上对学生的辅导同样重要，尤其在竞技体育中。

• 心理支持：帮助学生建立自信，应对学习过程或者比赛中的压力。
• 角色模型：教练的行为、态度和专业精神会被学生所效仿，因此他们需要始终为学生树立良好的 榜样。

优秀的教练能够与多方合作，为学生创造最佳的学习环境。

• 团队合作：与其他教练、裁判和场地管理者建立良好的关系，确保训练和比赛的顺利进行。
• 家长沟通：与青少年学员家长建立信任的关系，共同为学生的成长努力。

匹克球教练的角色不仅仅局限于技术或者场上的指导。对于想要成为匹克球教练的人员，理解和承担这 些角色和职责是至关重要的。

匹克球是一种集合了网球、羽毛球和乒乓球多种元素的运动。从场地结构来看，匹克球场的尺寸与羽毛 球场相似，但网的设计又与网球有一定的共同之处，只是位置较低。在比赛的实际玩法上，它与羽毛球 和网球都有发球、接发和对打的环节。而从设备上，匹克球的球拍在形状和材料上更接近于乒乓球拍， 但尺寸大了许多，而使用的球则是中空的、带有孔洞的塑料球，与 Wiffle 球相似。对于初学者而言，匹 克球可以看作是这些传统球类运动的有趣结合，同时它的简单和易于上手的特点也使其成为一项越来越 受欢迎的运动。

球场尺寸与结构：

匹克球场的标准尺寸为 20 英尺（6.1 米）x 44 英尺 （13 米），适用于双打和单打，与双打羽毛球场大 小相同。距离网 7 英尺的线被称为非截击线。距离网 22 英尺的位置是基线（或称底线），表示比赛区域 的外部边界。非截击线、边线与网之间的区域称为 “非截击区“（NVZ 或“厨房”）。非截击线和基线之间 的区域是发球区。中线将发球区分为左右两侧。正式 比赛通常在专业的运动场地上进行，但平时练习娱乐 的场地可以在室内或室外的混凝土、网球场和篮球场上设置。

网：

网的两端高度为 36 英寸（0.91 米），中央高度为 34 英寸（0.86 米）。两个网柱内侧之间的距离应为 22 英尺（6.7 米）。

球：

球必须由耐用的材料制成，表面平滑，并有 26 或 40 个均匀分布的圆孔。它们的重量应在.78 至.935 盎司（22.1 至 26.5 克）之间，直径在 2.87 至 2.97 英寸 （73 至 75 毫米）之间。室内用球常用 26 孔，室外用球常用 40 孔。户外比赛通常使用孔较小的球，以 减少风的影响。但任何经认证的球都可用于室内或户外比赛。

球拍：

匹克球拍是一种专为匹克球运动设计的拍子，比乒乓球拍大但小于网球拍。拍子材质通常由蜂窝状固体 复合材料制成。拍子的重量一般介于 6.5 至 14 盎司（184.3 克 至 395.9 克）之间。拍子表面可以由不同 材质构成，旨在提供精确的控制和适中的力量来击打中空的塑料匹克球。对于正式比赛，球拍的长度和 宽度总和不得超过 24 英寸（60.96 厘米）；长度不能超过 17 英寸（43.18 厘米）。对于厚度或重量没有 具体要求。球拍必须由不可压缩的材料制成，其表面必须是光滑的。在正式比赛中使用的球拍必须经过 相关组织批准。6-9 岁和 10-12 岁的儿童可以使用更轻的小手柄儿童专用球拍。

比赛组合: 在休闲比赛中，球员可以自由选择他们的组合。但在正式比赛中，有以下几种比赛形式：男子 单打、女子单打、男子双打、女子双打以及混合双打。

开局与发球顺序: 球员可以通过公正的方式决定谁先发球。在每次发球之前，裁判或发球方都必须宣布当 前的比分。

• 单打：比分宣布两部分：发球方的得分和接球方的得分。单打比赛开始时的比分为“0-0”。
• 双打：比分宣布三部分：发球队的得分、接球队的得分，以及表示第一发球员或第二发球员的“1” 或“2”。双打比赛开始时的比分为“0-0-2”。

发球: 首局比赛的发球始终从右侧的发球区开始。

每位球员在每轮只有一次发球机会。发球员须站在基线和基线延长线的后侧发球。比赛开始时，发球方 需站在自己半场的右侧基线后，并斜对角方向发球至对方半场的右侧。每当得分后，发球方需要更换发 球区域（从右侧换到左侧，或从左侧换到右侧）。在发球前，球员或裁判需要宣布当前比分，以及是第 一次发球还是第二次发球，例如“1-0-2”。

发球权 ：比赛中，有发球权的一方将持续发球，直至犯规或失误为止。在双打比赛开始时（比分为0 0 2），首发方在犯规或失误后，对方将会直接赢得发球权。此后，每队可以有两次机会，每个球员一次。

• 单打：发球方犯规或失误后即丧失发球权；
• 双打：除了开局初始发球，每队的两名球员都有一次发球权，两次失去后换对方发球。

发球方式：主要的发球方式包括：

• 下手发球：或截击发球。球员让球从空中自然掉落后未在场地上弹起前直接击球过网。可采用正 手或反手击打方式。正确的下手发球包括以下要点：当球与球拍接触时，发球者的手臂必须呈上 升的弧形移动；球拍头的最高点在击球时不得高于腕关节的最高部分(腕关节弯曲的位置)。与球 的接触点不得高于腰部。
• 反弹发球：或下落发球。下落式发球是在球弹跳于场地后击打球，可以采用正手或反手方式进行 击打。场地上的球可以弹跳任意次数，且没有规定球在场地上的弹跳位置。正确的下落式发球包 括以下要点：发球者只能用一只手释放球，或者从任何自然（未辅助）高度从球拍面上放下。球 不得被向下推进（投掷）或用球拍向上抛或击打。在击打球时，关于球拍的高度没有限制。可以 采用从高到低的动作来击打球。

释放球时，球必须对裁判和接球者都可见。在没有裁判的比赛中，释放球必须对接球者可见。如果球对 接球者、裁判或双方中的一方不可见，发球将会重新进行。在宣布比分后的 10 秒内，发球员必须击球。 发出的球需要首次反弹在对方的对角线发球区场地（包含基线，中线和边线）并必须越过非截击线。如 果球打在网上但还是进入了接球方的合规区域，那比赛继续。应该将球放得深远，以迫使接球员保持后 场位置。发球后应尽快回复到准备姿态，准备好接收发球的回击。在判断对方回球远近之前不要走进场 地，保持在底线附近。

两次反弹规则（双反弹规则）: 发球必须落在对方的对角线发球区内。接球方在将球击回前，需要让球反 弹一次。发球方也需等待球反弹后再击打，这称为两次反弹规则。两次反弹后，双方可以随时截击球。

非截击区 NVZ: 球员在非截击区内或触摸到非截击区的线时，不能进行凌空击球。但可以在非截击区内击 打反弹球。也就是说，当球预计会在自己一方的非截击区内反弹时，球员可以踏入非截击区接球。

截击: 凌空截击时，球员不能接触非截击区或其边界线，即使截击成功后如果因惯性触及非截击区也算犯 规。对于坐在轮椅上的球员，他们截击时可以进入非截击区，但要确保轮椅的后轮不触碰非截击区。

犯规: 如下情况为犯规。

• 违反双反弹规则。
• 球穿过网下或网和网柱之间。
• 球员击出的球首次落地在界外或其自己的场地内。
• 球在一侧场地弹跳两次前，球员未能将球击回。使用轮椅的球员在球在其场地弹跳三次之前未能 将球击回。
• 违反非截击区规则。
• 在比赛中，球员、球员的服装或球拍触碰到网、网柱或对手的场地。
• 在比赛中，球击中球员或球员穿戴或携带的任何物品，则被球击中的球员判为犯规，除以下情 况：a. 球触及球拍； b. 球触及与球拍接触的球员的手（或手腕以下部位）。如果两只手都在握 拍，只要球员的两只手与球拍都处于接触状态，则球接触到任意一只手都不算犯规。
• 比赛中的球被球员停下（例如，在球与比赛场地接触之前抓住或停止飞行中的球），则该球员犯 规。
• 发球后，球在触及到场地地面前击中任何固定物体。
• 过网击球，除非球已经在己方场地弹跳过一次（比如对方回下旋球或有严重风阻的情况）。
• 球员在发球或比赛进程中故意用球拍带球或停球。

在没有裁判的友谊赛中，球员负责判断自己这边的界线情况。如有疑虑，应作出有利于对手的判决。

得分：仅发球方有资格得分。当发球方赢得一轮回合后，他们将得到一分。比赛达到 11 分且领先至少 2 分的一方获胜。一般赛事采取三局两胜制。

• 单打计分与站位：在单打比赛中，初始分数为 0-0，球员需从场地右侧开始发球。随着得分的变 化，球员需根据得分调整自己的发球位置。具体规则如下：如果得分为偶数，则球员需从右侧发 球；如果为奇数，则需从左侧发球。由于场地上只有一名对手，因此接球者可以选择任何地方进 行接球，不受得分的限制。
• 双打计分与站位：在比赛开始前，所有球员都已经处于各自的初始位置。此时，比赛得分为 0-0- 2，均为偶数。如果发球方的得分是偶数（0、2、4 ...），那么发球必须从右侧/偶数发球区进行， 并由对手在右侧/偶数接球区接球。如果发球方的得分是奇数（1、3、5 ...），那么发球必须从左 侧/奇数发球区进行，并由对手在左侧/奇数接球区接球。

在双打比赛的起始阶段，球员 A1 位于球场右侧基线，准备发球。与此同时，球员 A2 则站在球场左侧基 线或附近，准备迎接对方的回球，但需要在回球落地后才能进行击打。在接球队伍中，B1 作为首位接球 者，位于其场地基线，而 B2 位于非截击线后。尽管 B1 推荐的站位是基线后方，但其实上他们可以选择 站在场地的任何位置来接发球。B2 的站位为非截击区，这使得 B2 在对方击球前已做好截击的准备。简 言之，每轮比赛开始时，发球队的两名球员应站在基线之后，而接球队则应有一名球员处于非截击区， 以获取战术上的优势。

每当球队或球员得分，发球者需切换至球场的另一侧进行发球。例如，A1 首次从右侧发球，当他/她得分 后，则需切换至左侧进行下一个发球。相对地，B 队的球员会始终保持其站位不变。当 B2 接球时，该球 员需移至基线，而 B1 则前移至非截击线。值得注意的是，不论哪位球员在右侧，每次换边后的首发都是 从右侧开始。

安全：如下情况为犯规。

• 个人健康评估：在开始匹克球活动之前，咨询医生并对自己的身体状况进行评估，特别是如果你有存在的健康问题或长时间没有进行运动。
• 鞋履选择：穿着适当的运动鞋，确保鞋底有足够的抓地力以防滑倒。避免穿着沙滩鞋、凉鞋或其 他非运动鞋。特别留意初学者是否穿着跑鞋，因为跑鞋主要是为前进设计，而在匹克球中，常常 需要侧向快速移动。
• 场地检查：在比赛开始前，检查场地是否平整，确保没有水渍、石块、枝条或其他可能导致摔倒 的障碍物。在室外，如果因为雨水导致场地湿滑，应该立刻暂停比赛以避免滑倒受伤。
• 边界意识：始终意识到球场的边界，特别是在追球时，避免与围栏或其他球员发生碰撞。
• 保持非截击区清晰：确保非截击区（NVZ）附近没有障碍物或滑腻的材料，这可以防止在凌空击 球时摔倒或扭伤。
• 安全第一：当需要穿越到活跃球员的背后时，应等待比赛暂停，避免突然穿越可能导致的意外。
• 不跨场追球：如果球滚进另一个场地，不要冲进去追球。而是大声地告知：“有球进场”，或者‘球！’，并等待那场比赛暂停后再去取球。同样，如果在打球时候发生其他球滚入场地的情况，应在适当时刻暂停比赛，以确保安全。
• 避免倒退：在比赛中，尽量避免向后倒退。当需要追击高飞的球时，应转身或旋转，这样更为安 全。
• 眼睛保护：建议参与者佩戴眼睛保护装置，以减少受伤的风险。
• 场地检查与装备：确保球场是平整、干燥的，没有任何障碍物。同时，所有的球拍和其他设备都 应当在非比赛区域，以免造成不必要的危险。
• 饮水与休息：比赛中，不要忘记补充水分，特别是在炎热的天气里。定时休息也很重要。
• 避免过度拉伸：在追击球时，尽量避免过度伸展或做出可能伤害自己的动作。
• 保持球和设备整齐：确保不使用的球拍和球不被留在场地上，以避免他人踩到或绊倒。
• 保持充足的水分：确保在比赛中适时补充水分，以防脱水或中暑。
• 防晒与休息：在炎热的天气里，确保涂抹防晒霜，佩戴帽子，并定期休息，避免长时间直射日光。
• 规则了解：确保所有参与者都了解并遵循匹克球的规则，特别是与安全相关的规则。
• 队友与对手的尊重：在球场上，与队友、对手以及观众都要保持尊重。避免过于激烈的身体接触 或冲突。
• 球场入口与出口：确保球场的入口和出口畅通无阻，以便在紧急情况下迅速疏散。
• 首次参与匹克球的球员培训：对于初次参与匹克球的球员，应提供简短的安全培训，使其熟悉球 场的布局和基本的安全事项。

球场礼仪：

• 尊重他人：无论在场内还是场外，都应对其他球员保持尊重和友善。避免大声喧哗或无理取闹。
• 等待比赛暂停：若需要穿越球场或接近正在进行比赛的球场，请等待比赛暂停或分数结算。
• 归还球：如果球滚到你的场地，或者你打到别的场地，礼貌地归还或捡回球，若对其他球员造成 了不便，应表示歉意。
• 使用得体语言：无论在场内还是场外，始终使用得体的语言，避免粗鲁和冒犯他人。
• 帮助设置球场：如果需要，主动帮助架设和拆除球网。
• 不打扰正在比赛的球员：当球员正在进行比赛时，不要试图与他们交谈或打断他们。
• 按顺序发球：等待你的发球轮次，不要插队或提前发球。
• 让出场地：完成比赛后，迅速离场，以便其他等待的球员可以使用。
• 避免过度庆祝：赢得分数或比赛时，尽量避免过度庆祝或对其他球员嘲笑。
• 社交比赛的态度：在“社交比赛”中，经验丰富的球员应当调整自己的水平，挑战但不压倒经验较 少的球员。
• 公正判定：球员应负责判定他们场地一侧的界线，并始终信任对方的判定。避免质疑或争论。
• 报比分：发球者在发球前应当清晰、大声报出比分，确保所有人都听清。
• 始终遵循规则：确保你熟悉并遵循匹克球的规则，尤其是关于发球、接球和非截击区的规定。
• 主动承认自己的失误：如果你犯了一个错误或触碰到了网，主动承认并给予对方相应的分数。
• 离场时整理场地：结束比赛后，确保将球、球拍和其他个人物品带走，保持场地整洁。
• 尊重裁判与决定：如果比赛中有裁判，尊重他们的判断和决定，避免争论或抱怨。
• 限制手机使用：在球场上，将手机调为静音或震动模式，避免在比赛过程中接听电话或发送消 息。
• 感谢与握手：无论胜败，比赛结束后，都应与对方握手并表示感谢，展现体育精神。

总之，匹克球场的礼仪是基于相互尊重和体育精神的原则。遵循这些基本规则，可以确保每个人都有一 个愉快的体验。

匹克球握拍，是匹克球学习和比赛中的重要环节。握拍方式将影响您击打匹克球的方式以及您在场上的 打球风格。因此，选择与您的打球风格相匹配的握拍方式是至关重要的。

基本的匹克球拍握法有三种。

• 适用于初学者。
• 可以保持相同的握法完成正手和反手击球。
• 握法定位：将拍面平分为左右两侧，然后 将握拍的手放在球拍面上，再向下滑动， 与拍柄握手。

• 有助于在场上打正手底线。
• 为正手生成更多的上旋，但打反手时较为 困难。
• 握法定位：从东部握法开始，对于右撇 子，将手腕顺时针转 90 度，对于左撇 子，将手腕逆时针转 90 度。

• 有助于在场上打反手。
• 也被称为锤子握法。
• 握法定位：从东部握法开始，对于右撇 子，将手腕轻微逆时针转动，对于左撇 子，轻微顺时针转动，使大拇指和食指之 间的 V 形稍微指向非握拍的一侧。

了解这些握法的优缺点非常重要，因为它们会影响球的方向和您为下一击做准备的方式。

握法应与您的打球风格相匹配。例如，由于匹克球的大部分比赛都在网前进行，大部分击球都是低球和 快速的凌空球，您可以考虑使用大陆握法。如果您已经打了一段时间，并找到了适合自己的握法，那么 保持这种握法。

匹克球是一项要求迅速反应与准确移动的体育运动。在比赛中，正确的步法起着至关重要的作用。不论 您是初学者还是经验丰富的球员，都需要掌握这些基本的步法技巧，以确保在场上的卓越表现。

• 有效地快速在场上移动。
• 顺利接近难以触及的球。
• 为打击球保持正确的平衡和身体姿势。
• 控制整场比赛，迅速适应比赛节奏的变化。
• 有效地避免运动伤害。
• 提高打击球的速度、力量和准确性，使您在场上更具竞争力。

• 就绪姿势 (Ready Position)：这是起始姿势，运动员用双手持球拍，膝盖稍微弯曲，体重前倾，准 备好应对对手的击球。
• 分步 (Split Step)：与网球类似，当对手击球时，运动员会稍微跃起并双脚着地。这有助于他们迅 速做出反应并朝任何方向移动。
• 侧移 (Sidestep)：运动员使用侧移来沿着底线或朝着网前进行横向移动，这取决于球的来向。这使 他们能够为击球做好位置。
• 跨步 (Cross-Step)：当球打向球场的对侧时，运动员可能会使用跨步，将外脚快速横越身体，重新 调整位置。
• 枢轴步 (Pivot Step)：当运动员需要迅速改变方向，尤其是在非发球区（厨房）时，他们使用枢轴 步来旋转身体并在球场上重新定位。

匹克球中的丁克球是指球员在靠近非截击线处反弹后击球，目标落点在对方的非截击区域。也可称为网 前短球，网前吊球。

克球的主要优势是打破对手的强力进攻链条，控制节奏，迫使他进行较为柔和的击球。

• 空中击球：当球在非截击区域时，如有可能还是要尽量在空中击球，这样可以给对手带来压力， 减少对方反应时间。
• 保持站位：站在非截击区域，不要轻易后退，否则对手会有更多的空间进行击球。
• 有意识的丁克球：击球时，尽量打出有压迫感的丁克球，比如更快的速度、带旋转或定点精准的 击球。
• 变化手法：混合击球的角度、旋转、定点和深度，使丁克球更具变化性。
1. 对角线丁克球：瞄准对角线方向的对手非截击区域。对角线丁克求提供更大的安全裕度， 而且网中部的高度也较低。
2. 直线丁克球：瞄准直线方向的对手非截击区域
3. 中线丁克球：有效地限制对手的移动，防止他长时间停留在一侧。
• 保持耐心：要有耐心，不要轻易尝试强攻。
• 双打沟通与团队协作：双打时，与搭档保持沟通，共同制定策略。
• 总之，丁克球是匹克球中的一种重要技巧，能够有效地打破对手的攻势。通过以上提到的技巧和 策略，教练可以培训学员更加熟练地使用丁克球，以提高他们在比赛中的表现。

在匹克球中，截击(Volley)是一种在球还未触地之前进行的截击。这一技术要求球员反应迅速、手眼协调 良好，并且具备稳定的技巧基础。截击是匹克球中的一种重要技巧，对于改变比赛的节奏和给对手施加 压力至关重要。通过掌握正确的截击策略和避免常见的失误，教练可以帮助学员提高截击的效果和成功 率。

• 速度与压迫：截击可以迅速将球返还给对手，给予他们很小的反应时间。
• 节省移动：通过截击，球员可以减少不必要的移动和跑位。
• 打破节奏：当对方使用有节奏的击球策略时，截击可以有效地打破其节奏。

• 正确的站位：为了有效地执行截击，球员需要站在正确的位置，这样才能迅速应对各种来球。
• 稳定的握拍方式：与地面击球不同，截击需要更为稳定和坚固的握拍方式来确保准确且有力的回 击。
• 眼球跟踪：始终保持眼球跟踪球的轨迹，以确保准确判断来球的方向和速度。
• 身体调整：截击时，身体的转动和调整非常关键。确保肩膀、臂膀和手臂都与即将截击的球保持 一致的方向。
• 使用非截击区：当你在非截击区附近进行截击时，注意利用这一区域的规则，确保你的脚没有触 碰到这条线。

• 过早预判：截击时过早预判球的方向，可能导致失误或被对手欺骗。
• 握拍过紧：过紧的握拍可能导致击球不稳定或失去力量。
• 身体僵硬：截击时身体太过僵硬，会影响到击球的力量和准确度。

平推截击 (Punch Volley)

平推截击（Punch Volley）是一种快速、有力且直接的击球技巧。它的主要目的是迅速应对接近身体的来 球，限制对方的反应时间。本教程旨在帮助你理解和掌握这一技能，以增强你在球场上的竞争力。

1.平推截击的定义：

• 平推截击是一种不摆动拍、不加旋的直接击球方式。球员用力推球，通常用于反击对方的进攻性 击球或高速来球。

2.平推截击的重要性：

• 迅速应对：在没有足够时间准备摆拍的情况下，迅速反击。
• 限制对手：减少对手的反应时间，增加得分机会。

3. 技巧与方法：

• 站位与准备：双腿自然分开，重心前倾，双手握住球拍准备截击。
• 眼球跟踪：始终注视来球，预判其飞行路径。
• 固定腕部：保持腕部稳定，避免过多的摆动。
• 推击而非摆动：用稳定的力量推动球拍，而非摆动。

4. 常见错误与纠正：

• 击球过硬：可能导致球出界或失去控制。调整击球的力度和角度。
• 腕部摆动过大：可能导致击球方向不稳定。注意固定腕部，用手臂的力量推击。
• 站位不当：可能导致来球击中身体或错失截击机会。保持活跃的脚步，调整站位。

5. 实战练习：

• 静止目标练习：设置目标区域，尝试用平推截击将球打入这些区域。
• 与伙伴对抗练习：模拟比赛情景，与伙伴互相发球并截击，练习在不同速度和角度下的截击技 巧。

6. 高级提示：

• 变化击球点：试着在不同的高度和位置进行截击，使你的击球更难以预测。
• 混合击球：结合其他击球技巧，如切削和旋转，使你的进攻更具多样性。

正手击球是匹克球中的基本技巧。为了掌握这一技能，以下是一些关键的步骤：

• 正确站位：要想执行出色的正手击球，首先要站在正确的位置。击球后，始终返回到准备姿势。
• 准备击球：轻微旋转你的身体，拉动拍子到腰部，为正手击球做好准备。确保你的身体与网面平 行。
• 与球接触：准备挥拍时，从身体的侧面开始，然后带动它前进，与球接触。尽量使用整个身体的 动力而不仅仅是手臂。确保在身体的持拍侧前方与球接触。
• 完成击球：与球接触后，用前腿的力量推动身体，并完成整个挥拍动作。始终保持手腕的稳定， 确保球飞得又快又低。
• 实战练习：无球实战是最初的训练方式。先熟悉动作，再完善技巧。当你感到舒适时，开始用球 练习，像在实际比赛中那样与伙伴练习。
• 注重步伐：步伐是匹克球正手的关键组成部分。你需要确保能够迅速并正确地步入正手击球的位 置。
• 使用非主导手：在执行正手击球时，你的非主导手（或称为非持拍手）可以帮助你保持平衡。这 非常有助于维持击球的稳定性和力量。
• 改进握拍：握拍方式直接影响到你的正手击球。常见的握法是“握锤”握法，这种握法使得从正手 到反手的转换更为流畅。
• 分析对手的击球：要提高你的正手，你需要注意并分析对手的击球方式和策略，这可以帮助你更 好地应对和反击。
• 反复练习：练习是完善正手技巧的关键。你应该为正手技巧专门留出练习时间，从基础做起，逐 步进阶。

反手击球是匹克球中的必备技巧。下面是你可以遵循的步骤来完善你的技巧：

• 正确站位：正确的站位是执行反手击球的第一步。击球后，始终返回到准备姿势。
• 准备击球：通过轻微地旋转身体和拉动拍子到你的腰部，做好反手击球的准备。移动你的非击球 脚，让身体与网垂直。
• 与球接触：准备好挥拍时，从身体后方开始，然后带动拍子上升，越过身侧与球接触。使用整个 身体的力量而不仅仅是手臂。
• 完成击球：在与球接触后，使用前腿的力量完成整个击球动作。保持手腕的稳定性，确保击球不 会飞得太高。
• 实战练习：开始练习你的反手挥拍，但可以不用球。熟悉动作，完善技巧。可以尝试对墙反弹联 系，或者与搭档一起练习反手技巧。
• 注重步伐：步伐是匹克球反手的关键组成部分。你应该练习快速而高效地移动脚步，以准备反 手。
• 使用非主导手：执行反手击球时，不要忽略你的非主导手。它帮助你在击球过程中保持平衡和控 制。
• 改进握拍：握拍是匹克球反手的另一个重要方面。常见的反手握法是大陆握法，使用这种握法可 以轻松在正手和反手之间切换。
• 分析对手的击球：要提高你的反手，你需要了解对手的击球方式。
• 反复练习：精通匹克球的反手的关键是练习。每次打球时都应该专门练习你的反手。

发球在匹克球中起着至关重要的作用。一个精确且有力的发球不仅可以为你赢得优势，还可以给对手施 加压力。

1. 基础站位

• 脚步位置：站在球场的右后方，双脚与肩膀同宽。为了发球，必须站在基线之后。
• 体重分布：在准备发球时，将体重均匀地分布在双脚上，并在发球过程中轻微转移到前脚上。

2. 发球动作

• 挥拍：从腰部开始，保持手臂与地面平行，然后向前和向上挥动，使拍面与球接触。
• 击球点：理想的击球点是在身体正前方和稍微偏上的位置。这样可以确保球飞得又低又快。
• 完整的跟随动作：确保完整地完成发球动作，使拍子经过击球点继续向前移动，这有助于发球的 准确性和力量。

3. 瞄准与定位

• 根据战术和对手的弱点，确定发球的目标区域。一般来说，低而深的发球会更有利。

4. 练习与调整

• 壁球练习：用墙面来练习发球，重复进行，直到形成稳定的发球动作。
• 与伙伴练习：和伙伴一起练习，这样可以模拟真实比赛中的情境。

5. 常见错误与修正

• 发球太高：可能是因为击球点太低或挥拍角度不对。
• 发球出界：可能是挥拍太猛或击球点太高。
• 发球太短：可能是因为没有充分的跟随动作。

6. 为学员教授发球技巧

• 了解他们的舒适程度，确保他们首先掌握基础。
• 观察并提供及时的反馈。
• 设定目标和挑战，如尝试连续发出 10 个准确的发球。

接发球继发球后的第二拍，是匹克球中至关重要的技巧之一。一个成功的接发球可以立即转变为进攻， 为你赢得场上的优势。

基础站位

• 脚步位置：站在接发球区的一侧，双脚与肩膀同宽，准备移动到接发球的最佳位置。
• 体重分布：保持体重均匀地分布在两只脚上，准备快速移动。

接发球动作

• 预判：尝试提前预测对手的发球方向和速度。
• 准备：随时准备调整位置和角度，确保能够有效地接击球。
• 击球：使用紧凑的摆拍动作，确保拍子面对球，用坚实的握拍迎击。

瞄准与定位

在接发球时，目标是将球击打到对手最难到达的地方，通常是他们的脚下或是远离他们的角落。

练习与调整：

• 模拟练习：请伙伴为你发球，模拟比赛中的实际情况。
• 多种发球方式：接受各种不同的发球方式，提高适应能力。

常见错误与修正

• 预判不准：如果经常判断错误，需要增强观察对手发球动作的能力。
• 接发球出界：可能是因为挥拍动作过大，或者击球点太高。

为学员教授接发球技巧

• 观察与反馈：观察学员的接发球动作，提供及时的反馈和调整建议。
• 模拟比赛：组织小型比赛或练习赛，让学员在比赛中应用所学技巧。

• 第三拍是在发球方完成发球和接发球后的下一击。它的目的是创造机会，让击球方尽快从基线安 全地过渡到网前，建立控制并准备进一步进攻。

• Drop（短球）：柔和的击球，目标是将球打入非截击区，迫使对手执行低位的返球，而且给自己 创造时间到达非截击区域。Drop 是第三拍最常用的技巧。
• Drive（长球）：强劲而低平的击球，旨在给对手施加压力。
• Lob（高吊球）：高吊球，迫使对手后退或者保持在基线位置，无法到达非截击区。

• 有效的第三拍策略将帮助球员从基线过渡到前场，准备进行进一步的进攻，同时不给对手轻易进 攻的机会。

• 观察与定位：在选择击球方式之前，观察对手的位置和准备姿态。
• 脚步与平衡：确保在击球时脚步稳定，身体重心在中间，这将帮助提供更准确和有控制的击球。
• 击球点选择：努力在身体的正前方击球，这有助于更好地控制方向和深度。

• 过高的丁克球：可能导致对手有机会凌空击球，需要调整击球点和拍子角度。
• 抽球击球过硬：可能导致球出界或给对手反击的机会。需要调整击球力度。
• 高吊球不足：让对手轻松截击击打，需要增加上旋，击球角度和力度来控制轨迹和落点。

• 针对目标练习：设置目标区域，在训练中尝试将球打入这些区域。
• 与伙伴对抗练习：模拟比赛情景，与伙伴交换第三拍，互相挑战和调整。

• 预判与策略：在击球之前尝试预测对手的动作和位置，据此调整自己的策略。
• 变化与混合：不要总是使用相同的第三拍技巧，混合使用丁克球、抽球和高吊球，使自己更难以 预测。

英文	中文	含义
Around The Post (ATP)	绕网柱回球	球员从球场外（左侧或右侧）击球，让球绕过 网柱（而不是球网上方）落入对方球场。
Back Spin	下旋球	击球时通过摩擦使球产生向后旋转的效果。
Bert	跨搭档侧非截击区击球	类似 Erne，跨越搭档一侧的非截击区进行击球。
Block	挡球	用球拍挡住对方的击球，使其掉落到对方场地内。
Crosscourt	斜线球	将球斜向击打到对方的对角区域。
Doubles	双打	每方各两名球员的比赛形式。
Dink	前场吊球	指从前场区域将球轻打到对方前场区域的吊球，也叫网前吊球或丁克球。
Drive	抽球	通过大力击打球，让球快速飞到对方场地。通常是从中后场进行。
Drop	后场吊球	指从中后场将球轻打到对方网前区域的吊球。
Double-Bounce Rule	双跳规则	运动员发球，对方须等待球弹起后再回球（第一跳），接球方须再次等待球弹起后再回球第二跳）。
Erne	跨非截击区击球	通过从非截击区后面跳过非截击区落到边线外来截击球。
Fault	过失	违反规则，导致回合结束。
Game Point	局点	指某一方即将赢得一局比赛的最后一分。
Groundstroke	击触地球	等球触地并弹起后，再击打球。
Half-Volley	半截击	在球刚刚弹起时立即击球，通常在网前吊球环 节中使用。
Let	发球触网	发球时球碰网但仍落在合法区域内，（通常单打中）需要重新发球。
Lob	挑后场高球	将球打高，使其落到对方后场，通常靠近底线。
Match Point	赛点	指某一方即将赢得整场比赛的最后一分。
Mixed Doubles	混合双打	每方各有一名男选手和一名女选手的双打比赛形式。
Nasty Nelson	发球击中非接球者	双打中发球时，让球击中对方的非接球队员而得分。
Non-Volley Zone (NVZ), Kitchen	非截击区	是指球网两侧各7英尺区域，也叫厨房。如果运动员在截击前后因为击球动作导致身体或球拍碰触该区域（包括白线），则被视为犯规。
Overhead	头顶击球	在球高过头顶时进行的击球，通常用于扣杀。
Pickle	匹克	比赛中对方没有获得任何分数。如果对方甚至没有得到发球机会，被称为“黄金匹克（Golden Pickle）”。
Poach	突袭	球员通过突然加速移动来进攻回到己方搭档一侧的来球。
Rally	回合	发球后，双方击球，直到有一方因为过失结束。
Rally Scoring	回合得分制	每一回合，无论发球方或接发球方，只要赢得这一回合就能得分。
Reset	重置球	将球轻轻击打到非截击区内，使对方不能继续进攻。
Return	回球	接发球，或泛指将球回击到对方场地。
Sandbagging	沙袋	球员（故意）参加比其真实水平低的比赛。
Serve	发球	用球拍将球击向对方场地，开始一个回合。
Shake and Bake	摇烤进攻	双打比赛中，一名球员通过抽球打出第三拍，其搭档快速上网对回球进行进攻。
Side Out	换对方发球	本队已完成所有发球机会，切换到对方队开始发球。
Sideout Scoring	换发得分制	只有发球方赢得这一回合时才能得分。如果接发球方赢得这一回合，则仅仅获得发球权，而不计分。
Side Spin	侧旋球	击球时通过摩擦使球产生侧面旋转的效果，包括左侧旋和右侧旋。
Singles	单打	每方各一名球员的比赛形式。
Smash	扣杀	用力将高球击向对方场地，通常在截击高球时使用。
Stacking	层叠站位	在双打中，无论初始站位如何，在发球或接发球后，队员通过移动形成固定的分区站位。例如，某球员虽然从右半区发球，但发球后迅速跑到场地左边区。
Top Spin	上旋球	击球时通过摩擦使球产生向前旋转的效果。
Transition Zone	过渡区	中场区域，球员从后场来到网前需要经过该区域。
Tweener	胯下回球	指球员将球从自己两腿中间打过去，往往是背对球场完成。
Volley	截击	在球触地之前，在空中击球。